ประโยชน์ทางกายภาพของโยคะ

movie-online

การฝึกโยคะทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

หนังมาสเตอร์ นอกเหนือจากอารมณ์และความเหนื่อยล้าเมื่อเทียบกับทีมตรงข้าม การวิเคราะห์บางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าการผสมผสานโยคะเข้ากับวิถีชีวิตที่ดีงามอาจช่วยให้ความก้าวหน้าของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง การตรวจสอบชิ้นหนึ่งพบว่าสมาชิกที่มีอายุมากกว่าสี่สิบปีที่ฝึกโยคะเป็นเวลา 5 ปีมีความดันโลหิตและชีพจรลดลงกว่ากลุ่มที่ไม่มี ตั้งแต่การสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายไปจนถึงการให้สารอาหารที่จำเป็นในเนื้อเยื่อสุขภาพของหัวใจเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวม จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับของการอักเสบต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ฝึกโยคะมีระดับความวิตกกังวลลดลงกว่ากลุ่มควบคุมมาก การศึกษามีคุณภาพปานกลางถึงต่ำดังนั้นจึงไม่สามารถหาข้อสรุปที่ชัดเจนเกี่ยวกับประสิทธิผลของโยคะได้ มีหลักฐานว่าโยคะสามารถช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่ได้ รายงานในปี 2014 ได้ทำการประเมินผลการศึกษา 10 ชิ้นซึ่งมีการทดสอบการแทรกแซงโดยใช้โยคะเป็นหลักเพื่อช่วยในการเลิกบุหรี่ ในหลาย ๆ การศึกษาพบว่าโยคะเกี่ยวข้องกับความอยากที่ลดลงและการลดความหลากหลายของบุหรี่ที่สูบ ช่วยผู้ป่วยโรคเรื้อรังในการจัดการอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่ดี นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะพูดคุยกับครูสอนโยคะเกี่ยวกับคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนอย่างปลอดภัยหรือหลีกเลี่ยงท่าโยคะบางอย่างที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับความเสียหายล่าสุด ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าในทศวรรษที่สิบเก้า“ โยคะสมัยใหม่” เริ่มต้นขึ้น นอกเหนือจากความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นแล้วโยคะยังเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรของการฝึกอบรมสำหรับข้อดีในการสร้างความแข็งแรง สิ่งต่อไปนี้แสดงให้เห็นเพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ช่วยจัดการน้ำตาลในเลือดเพิ่มการลดน้ำหนักและจัดการกับพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่เป็นระเบียบ โยคะส่วนใหญ่รวมกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อการหายใจเหล่านี้และการศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นพบว่าการฝึกโยคะอาจช่วยเพิ่มระบบหายใจ เผยให้เห็นว่าการฝึกโยคะอาจช่วยเพิ่มความมั่นคงและเพิ่มความยืดหยุ่น การศึกษาในปัจจุบันดูเหมือนว่าผลกระทบของโยคะ 10 สัปดาห์ต่อนักกีฬาวิทยาลัยชาย 26 คน การเล่นโยคะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความมั่นคงได้อย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม สำหรับผู้สูงอายุสิ่งนี้แปลว่าเป็นอิสระเป็นพิเศษและการเข้ารับการรักษาพยาบาลล่าช้าหรือไม่เคยเข้ามาในบ้านใด ๆ เลย สำหรับพวกเราที่เหลือท่าทางเช่น Tree Pose สามารถทำให้เรารู้สึกโคลงเคลงน้อยลงทั้งในและนอกเสื่อ โยคะกระตุ้นให้คุณคลายลมหายใจช้าลงและให้ความสนใจกับกระแสน้ำเปลี่ยนความเสถียรจากระบบประสาทซิมพาเทติก (หรือการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน) ไปยังระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่วนสำคัญของโยคะคือความเชี่ยวชาญในปัจจุบัน การศึกษาพบว่าการปฏิบัติตามโยคะทั่วไปช่วยเพิ่มการประสานงานเวลาตอบสนองความจำและแม้แต่คะแนน IQ หากคุณเคยเป็นโรคความดันโลหิตสูงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเล่นโยคะ ประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อการหายใจการทำสมาธิและการโพสท่าที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด ความแข็งแรงของแขนและไหล่จะสูงขึ้นเมื่อคุณใช้น้ำหนักของร่างกายในการต้านทาน หากคุณมีภาวะสุขภาพใด ๆ รวมถึงหลอดเลือดหัวใจหรือหลอดเลือดแดงเบาหวานอาการเบื่ออาหารมีประวัติเป็นลมหรือแพ้ความร้อนควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำโยคะที่แผดเผา แต่เช่นเดียวกับรถไฟส่วนใหญ่มีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึง การตรวจสอบในปี 2013 พบว่าโปรแกรมโยคะ Bikram ระยะสั้นช่วยเพิ่มความทนทานต่อกลูโคสในผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วน แต่มีผลกระทบน้อยกว่ามากสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยและไม่ติดมัน จากการตรวจสอบในปี 2014 โยคะแผดเผาเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้ในราคาเดียวกับการเดินเล่นเร็ว ๆ (3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง) หลายคนหันมาเล่นโยคะเป็นวิธีธรรมชาติในการรับมือกับความเครียด ดูการ์ตูน


ในตอนท้ายของการตรวจสอบพบว่า

ดูหนัง hd โยคะมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและเพิ่มพลังในการยึดเกาะมากกว่าการดามข้อมือ ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งสมาชิกในโครงการเลิกเหล้าได้ฝึก Sudarshan Kriya ซึ่งเป็นโยคะประเภทหนึ่งที่เน้นการหายใจเป็นจังหวะ การศึกษาอื่น ๆ ได้ตรวจสอบว่าโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตที่สูงและลดอาการในผู้ป่วยมะเร็งส่วนใหญ่ได้อย่างไร ในการศึกษาหนึ่งผู้สูงอายุจำนวนหนึ่งร้อยสามสิบห้าคนได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมทั้งโยคะการเดินเล่นหรือกลุ่มการจัดการหกเดือน การศึกษาสองชิ้นของบุคคลที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งพิมพ์ในวารสารการแพทย์ The Lancet ของอังกฤษตรงกันข้ามกับผลของ Savasana ที่นอนอยู่บนโซฟา การทรงตัวที่ดีขึ้นเป็นข้อดีที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของโยคะเมื่อคุณอายุมากขึ้น คนอื่น ๆ รวมถึงความชัดเจนของจิตใจและการลดความเครียดอาจเป็นเรื่องละเอียดอ่อนมากกว่า แต่ก็มีประสิทธิภาพสูง เมื่อนำมารวมกันผลประโยชน์ทั้งหมดที่อยู่ข้างใต้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยชี้แจงว่าเหตุใดผู้คนจำนวนมากจึงพบว่าโยคะเป็นสิ่งเสพติด การหาเวลาตามโยคะเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์อาจเพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในเรื่องความเป็นอยู่ของคุณ การผสมผสานสิ่งนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณสามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มพลังและความนุ่มนวลและลดอาการเครียดเศร้าโศกและความกังวลใจ การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการรับรู้และเพิ่มความมั่นคง ผู้ที่มีท่าทางที่เป็นอันตรายหรือรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติมักจะมีการรับรู้ที่ไม่ดีซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาที่หัวเข่าและอาการปวดหลัง สภาพแวดล้อมที่ร้อนอบอ้าวอาจทำให้การปฏิบัติตามโยคะยากขึ้น แต่ประโยชน์บางอย่างอาจคุ้มค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามพัฒนาในด้านใดด้านหนึ่งที่ระบุไว้ด้านล่าง คนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมาชิกของชนกลุ่มน้อยและผู้ที่มีรายได้ต่ำกว่าได้รับการนำเสนอในการศึกษาโยคะ ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริการาว 1 ใน 7 คนฝึกโยคะจนถึงปัจจุบัน 12 เดือนตามการสำรวจระดับชาติปี 2017 สัดส่วนของผู้ที่ฝึกโยคะเพิ่มขึ้นตั้งแต่ปี 2550 ถึงปี 2555 และอีกครั้งในช่วงปี 2555 ถึงปี 2560 หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะให้หลีกเลี่ยงการฝึกโยคะแบบสุดโต่งเช่นการนั่งพิงศีรษะท่ายืนบนไหล่ดอกบัวและการหายใจที่รุนแรง โยคะดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพน้อยที่สุดพอ ๆ กับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน การวิเคราะห์การศึกษาโยคะ 13 เรื่องสำหรับสัญญาณวัยหมดประจำเดือนในปี 2018 พบว่าโยคะช่วยลดอาการทางร่างกายเช่นอาการร้อนวูบวาบและอาการทางจิตใจ ในการทบทวนการศึกษา 23 เรื่องในกลุ่มคนที่มีอาการซึมเศร้าโยคะมีประโยชน์ในการลดสัญญาณใน 14 ของการวิจัย ในการประเมินผลการวิจัยโยคะ 23 เรื่องเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ในชีวิตเมื่อปี 2013 โยคะดูเหมือนจะมีประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่ไม่ใช่อย่างอื่น โดยพื้นฐานแล้วผลลัพธ์ที่ได้นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการแทรกแซงซึ่งรวมถึงการฝึกโยคะอย่างน้อย 10 ครั้ง